Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit im Alltag ist die bewusste Wahrnehmung und das Erleben des aktuellen Momentes. Und zwar mit allem, was dazu gehört: Gedanken, Emotionen, Sinneseindrücke, körperliche Vorgänge und alles – einfach alles, was um Sie herum geschieht und in Ihre Wahrnehmung fällt.
Mit diesen 5 achtsamen Übungen entschleunigen Sie Ihren Alltag
Häufig verlieren wir uns im stressigen Alltag und vergessen im Moment zu leben. Durch Achtsamkeitstraining im Alltag können Sie lernen, Ihren Alltag zu entschleunigen. Gern unterstütze ich Sie zu diesem Thema in meiner Praxis für Psychotherapie Stuttgart. Ich zeigen Ihnen die wichtigsten Übungen, die Sie jederzeit auch anwenden können. Diese fünf Achtsamkeitsübungen sind auch für Kinder und Anfänger geeignet.
1. Achtsamkeit im Alltag integrieren durch bewusstes Gehen
Anstatt gestresst zur nächsten Bahn zu hetzen, versuchen Sie doch einfach, während Ihres Fußwegs innezuhalten.
- Mit der Gehmeditation schaffen Sie mehr Bewusstsein auf Ihrem täglichen Weg zur Arbeit.
- Fokussieren Sie sich nur auf die Bewegung, ohne dass Ihre Gedanken abschweifen.
- Nehmen Sie dabei das Tempo und den Untergrund wahr.
- Sie können auch in den Körper hineinhorchen. Dann bemerken Sie, welche Muskeln sich anspannen und entspannen.
2. Achtsamkeit im Alltag durch achtsames Essen
Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten herunter zu schlingen oder Sie während einer anderen Tätigkeit zu sich zu nehmen.
- Nehmen Sie Ihren aktuellen Zustand wahr. Bemerken Sie, ob sie hungrig oder satt sind und wie sich dieses Gefühl während der Mahlzeit verändert
- Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Inhaltsstoffe des Essens und wie die verschiedenen Zutaten auf dem Teller arrangiert sind.
- Riechen und schmecken Sie mit besonderer Konzentration. Entschleunigen Sie dadurch die Mahlzeit und kauen Sie langsam und bewusst. Das ist nicht nur gut für die Verdauung, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Achtsamkeit zu fördern.
3. Bewusstes Atmen durch Achtsamkeit im Alltag
Wer im Alltag manchmal gestresst ist, kann diese Übung überall und jederzeit anwenden. Vor allem bei Situationen, die Sie unter Stress setzen, kann es helfen, bewusst zu atmen. Aber auch bei Wartezeiten wie zum Beispiel in der Supermarktschlange oder beim Arzt bietet es sich an, diese Übung auszuprobieren.
- Sie können diese Übung entweder mit offenen oder mit geschlossenen Augen durchführen. Je nachdem wie es für Sie in der Situation am angenehmsten ist.
- Nehmen Sie Ihr Atmen wahr, ohne es aktiv zu verändern. Folgen Sie dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers.
- Beobachten Sie Ihren Körper und wie das Atmen ihn verändert. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt und wie die Luft durch Mund und Nase strömt.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Gedanken nicht abschweifen. Seien Sie für einen kurzen Augenblick nur im Moment anwesend.
4. Den Körper wahrnehmen
Mit dieser Übung entspannen Sie sich und horchen in Ihren Körper hinein. Am besten vollziehen Sie sie in einem ruhigen und ungestörten Moment, um das volle Potenzial auszuschöpfen.
- Fokussieren Sie sich auf Ihren Körper und blenden Sie Ihr Umfeld aus.
- Nehmen Sie den gesamten Zustand des Körpers wahr und achten Sie darauf, ob Sie manche Körperpartien mehr spüren als andere.
- Wandern Sie gedanklich durch Ihren Körper und nehmen Sie den Kontakt mit dem Boden oder Möbelstücken wahr.
5. Dankbarkeit spüren
Wenn Sie sich auf die positiven Dinge Ihres Alltags konzentrieren möchten, dann sollten Sie diese Übung regelmäßig praktizieren.
- Vor allem vor dem Schlafengehen bietet es sich an, mit dieser Übung den Tag noch einmal Revue passieren zu lassen.
- Rufen Sie sich alle positiven Ereignisse des Tages ins Gedächtnis, egal wie klein und scheinbar unbedeutend sie waren. Die Summe aller Erfahrungen verhilft Ihnen den Tag positiv zu beenden.
- Wenn Sie diese Übung regelmäßig in Ihre Abendroutine integrieren, hilft es Ihnen, eine dauerhaft positive Einstellung zu gewinnen.
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Wir finden die Lösung dort, wo Sie noch nie gesucht haben.
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Ihre Heilpraktikerin für Psychotherapie und Kunsttherapeutin Ute Steinke-Spangenberg aus Stuttgart Degerloch